Covid-19 Survivors Can Improve Their Oxygen Flow by Practicing These Breathing Exercises At Home


कोरोनावायरस महामारी ने दुनिया को उल्टा कर दिया है। भारत इस समय घातक वायरस की दूसरी लहर का सामना कर रहा है और संसाधनों की कमी हो रही है। बहुत से लोग कम ऑक्सीजन के स्तर के साथ सांस के लिए हांफ रहे हैं। घातक वायरस फेफड़ों और श्वसन प्रणाली पर हमला करता है, जिसके परिणामस्वरूप कभी-कभी महत्वपूर्ण क्षति होती है। COVID-19 से ठीक होने के बाद भी, कुछ लोग निमोनिया और यहां तक ​​कि एक्यूट रेस्पिरेटरी डिस्ट्रेस सिंड्रोम (ARDS) से पीड़ित हैं, जो फेफड़ों की गंभीर चोट है। हालांकि, कोविड -19 से उबरने के बाद चिकित्सा और व्यायाम द्वारा फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार किया जा सकता है। ये साँस लेने के व्यायाम फेफड़ों में ऑक्सीजन को गहराई तक पहुँचा सकते हैं और बलगम और अन्य तरल पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं, संतृप्ति स्तर को बहाल करते हैं और संक्रमण से लड़ते हैं।

यहां वे अभ्यास दिए गए हैं जिनका अभ्यास एक कोविड -19 उत्तरजीवी घर पर कर सकता है:

प्रोनिंग

सांस लेने में आराम और ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार के लिए प्रोनिंग चिकित्सकीय रूप से स्वीकृत स्थिति है। यह COVID-19 रोगियों के लिए बेहद फायदेमंद है और केंद्रीय स्वास्थ्य और परिवार कल्याण मंत्रालय द्वारा भी इसे बढ़ावा दिया जा रहा है। जो लोग कोविड-19 से ठीक हो चुके हैं, वे अपने घर पर इस अभ्यास का अभ्यास कर सकते हैं।

प्रोनिंग करने के लिए सबसे पहले तकिए की मदद से पेट के बल लेट जाएं। कोई भी अपनी दाईं ओर या बाईं ओर लेट सकता है या ‘फाउलर पोजीशन’ में 60-90 डिग्री के कोण पर बैठ सकता है। कम से कम 30 मिनट से अधिकतम 2 घंटे तक इसी स्थिति में रहें। यह फेफड़ों में वेंटिलेशन को बेहतर बनाने में मदद करता है और इसलिए ऑक्सीजन के स्तर में सुधार होने लगता है।

डायाफ्रामिक श्वास

यह व्यायाम डायाफ्राम के कार्य को बढ़ाने में मदद करेगा और फेफड़ों के आधार तक पर्याप्त हवा प्राप्त करेगा और आसान सांस लेने में सहायता करेगा।

इसे करने के लिए शरीर को शिथिल करके सीधे बैठ जाएं या लेट जाएं और हाथों को पेट पर रखें। नाक से सांस लें और सुनिश्चित करें कि आपका पेट बाहर की ओर जा रहा है, जबकि छाती स्थिर रहती है। अपने पेट को अंदर की ओर ले जाते हुए 2 सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं।

पर्सेड लिप ब्रीदिंग

यह ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने की सबसे अच्छी तकनीकों में से एक है। इसे करने के लिए अपनी पीठ सीधी करके बैठ जाएं या लेट जाएं और अपने कंधों को रिलैक्स रखें। दो सेकंड के लिए अपनी नाक से श्वास लें और अपने पेट को हवा से भरने का प्रयास करें। अपने होठों को दबाएं और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। सुनिश्चित करें कि आपने जितनी देर सांस ली थी, उससे दोगुनी देर सांस लें। इसे दोबारा दोहराएं।

रिब खिंचाव

रिब खिंचाव सांस के दौरान प्रत्येक चाल के साथ पसलियों का विस्तार करता है और फेफड़ों में हवा का सेवन बढ़ाने में मदद करता है।

इसे करने के लिए सीधी स्थिति में खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। जब तक आप अपने फेफड़ों को भरा हुआ महसूस न करें तब तक धीरे-धीरे हवा में सांस लें। 20 सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इसे पांच से दस बार दोहराएं।

प्राणायाम (वैकल्पिक नासिका श्वास)

प्राणायाम एक पूर्ण श्वास व्यायाम है जो कोविड -19 बचे लोगों के लिए उनके फेफड़ों के कार्य को ठीक करने में काफी मददगार है। आप आसान चरणों का पालन करके प्राणायाम कर सकते हैं।

इस अभ्यास के लिए, दाहिने नथुने को अंगूठे से बंद करें और बायीं नासिका से 4 की गिनती तक सांस अंदर लें। अब, दोनों नथुने को बंद करें और सांस को 16 तक गिनें। दाएं नथुने को छोड़ दें और एक गिनती तक सांस छोड़ें। 8. अब, इस प्रक्रिया को इसके विपरीत दोहराएं।

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