Eat Right to Stay In Shape Indoors During Coronavirus Pandemic


पिछले एक वर्ष में, हम में से अधिकांश कोरोनवायरस महामारी के कारण अपने घरों से काम कर रहे हैं और अध्ययन कर रहे हैं, हमारा स्वास्थ्य और फिटनेस टॉस के लिए चला गया है। जबकि फिटनेस सेंटर कुछ समय पहले फिर से खुल गए, मामलों में अचानक वृद्धि ने लोगों को फिर से बाहर निकलने से डरा दिया है। ऐसे अभूतपूर्व समय में, जो घर के अंदर रहकर कुछ किलो हासिल करने की चिंता कर रहे हैं, वे घर के वर्कआउट और पौष्टिक आहार पर भरोसा कर सकते हैं। यह उनकी प्रतिरक्षा को बढ़ाने में भी मदद करेगा जो कोविद -19 से लड़ने के लिए महत्वपूर्ण है।

अपनी कैलोरी देखें: चूंकि हम में से अधिकांश के पास बैठने का काम है और कई कैलोरी जलने की संभावना नहीं है, इसलिए हमारे भोजन की खपत को देखना महत्वपूर्ण है। चॉकलेट, चिप्स और आइस क्रीम की तरह आराम से व्यवहार करने के बजाय, कोई भी व्यक्ति अपने चीनी cravings को तृप्त करने के लिए फल या खजूर का विकल्प चुन सकता है। स्नैक्स के लिए, एक ग्राम या मकई चाट बनाएं।प्रोटीन भवन खंड हैं: दिन में कम से कम एक बार अपने आहार में प्रोटीन को शामिल करना महत्वपूर्ण है। उच्च प्रोटीन आहार का सेवन करने से आप लंबे समय तक भरा महसूस करेंगे और यह सुनिश्चित करेंगे कि आप अधिक भोजन न करें।पेट की चर्बी के लिए फाइबर: आकार लेने की कोशिश करने वालों को फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों जैसे कि उनकी त्वचा के साथ फल, साबुत अनाज, नट्स, बीज और सब्जियों जैसे ब्रोकोली, गाजर, मटर, बीन्स पर अधिक ध्यान देना चाहिए। वेजी महत्वपूर्ण हैं: वजन घटाने की यात्रा के दौरान ताजी सब्जियां एक व्यक्ति की सबसे अच्छी दोस्त हैं। वे हमारे शरीर को महत्वपूर्ण पोषक तत्व देते हैं।जल ही जीवन है: इष्टतम स्वास्थ्य के लिए, हाइड्रेटेड रहना भी महत्वपूर्ण है। वजन घटाने के लिए खाली पेट पर कम से कम दो गिलास पानी पीने की कोशिश करनी चाहिए। डब्ल्यूएचओ चीनी-मीठे पेय पदार्थों के बजाय पीने के पानी की सिफारिश करता है जो कैलोरी बढ़ा सकते हैं।

यह घर पर अधिक खाने के लिए पूरी तरह से प्राकृतिक और सामान्य है, इसलिए नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए खाने का समय निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। दिनचर्या की भावना को मजबूत करने और यथासंभव स्नैक्स में कटौती करने की कोशिश करने के लिए एक ही समय में सभी तीन भोजन करना महत्वपूर्ण है। मन और शरीर को फिट रखने के लिए एक नियमित जीवन शैली बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

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