Recovered from COVID-19? Here’s How To Manage Mental And Emotional Well Being


COVID-19 एक संक्रामक बीमारी है जो हाल ही में खोजे गए कोरोनावायरस के कारण होती है। COVID-19 वायरस मुख्य रूप से लार की बूंदों या नाक से तब फैलता है जब कोई संक्रमित व्यक्ति खांसता या छींकता है। वायरस नाक, मुंह और आंखों के माध्यम से शरीर में प्रवेश करता है। हाल के कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि वायरस वायुहीन हो सकता है और ठीक संक्रमित बूंदों के माध्यम से फैल सकता है जो कार्यालयों, एसी टैक्सी-बसों, शॉपिंग मॉल और थिएटरों में हवा में निलंबित रहते हैं, क्रॉस-वेंटिलेशन की अनुपस्थिति के कारण जब आप किसी संक्रमित व्यक्ति के सीधे संपर्क में नहीं होते हैं। यह आवश्यक है कि, पुनर्प्राप्ति के बाद, एक व्यक्ति अपनी जीवन शैली को इस तरह से प्रबंधित करता है कि वह सकारात्मक मानसिकता में हो।

अपने भावनात्मक भलाई का ख्याल रखना

COVID-19 होने का अनुभव भय और चिंता के साथ बहुत तनावपूर्ण हो सकता है। बीमारी आपके शारीरिक भलाई के साथ-साथ आपके भावनात्मक भलाई को प्रभावित कर सकती है। संक्रमण का मनोवैज्ञानिक प्रभाव तत्काल प्रभाव से भिन्न हो सकता है, जैसे:

  • अपने स्वयं के स्वास्थ्य और अपने प्रियजनों के स्वास्थ्य, आपकी वित्तीय स्थिति या नौकरी, या आपके द्वारा समर्थित सहायता सेवाओं के नुकसान के बारे में डर और चिंता।
  • सामाजिक कलंक का डर।
  • चिड़चिड़ापन, गुस्सा, भ्रम।
  • निराशा, अकेलापन।
  • इनकार, चिंता, अवसाद, अनिद्रा, निराशा।

इस तनाव का सामना कैसे करें?

यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप तनाव, भय और चिंता का सामना कर सकते हैं:

  • लगातार खबरों को देखने से ब्रेक लें या खबरों के लिए समय सीमित रखें।
  • ऑडियो या वीडियो कॉल पर अपने प्रियजनों के साथ जुड़े रहें।
  • अपने शौक को फिर से जिएं जिसे करने में आपको मज़ा आता है।
  • पर्याप्त आराम करें।
  • स्वस्थ आहार बनाए रखें।
  • अपनी स्थिति के अनुसार हल्के व्यायाम करें।
  • अपनी बीमारी मत छिपाओ।
  • वैज्ञानिक डेटा और नवीनतम आधिकारिक स्वास्थ्य सलाह के आधार पर, COVID-19 से जोखिम के बारे में सटीक बात करें।
  • COVID -19 से बरामद की गई सकारात्मक कहानियाँ साझा करें।

एक स्वस्थ आहार बनाए रखना

संक्रमण के पहले और बाद में अच्छा पोषण बहुत महत्वपूर्ण है। जबकि कोई भी खाद्य पदार्थ या आहार अनुपूरक COVID-19 संक्रमण को रोक नहीं सकता है, एक स्वस्थ आहार बनाए रखना एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं।

ऊर्जा से भरपूर खाद्य पदार्थ: ये खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत हैं जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं। इसमें अनाज (गेहूं, चावल, मक्का आदि), वसा / तेल, शर्करा शामिल हैं

बॉडी बिल्डिंग खाद्य पदार्थ: ये खाद्य पदार्थ शरीर को प्रोटीन प्रदान करते हैं। दलहन (सभी दालें, फलियाँ, फलियाँ), पशु खाद्य पदार्थ (अंडे, मांस, मुर्गी, मछली), दूध और दूध से बने उत्पाद। प्रतिरक्षा कोशिकाओं के प्रसार और रासायनिक यौगिकों के संश्लेषण के लिए संक्रमण के दौरान प्रोटीन की आवश्यकताएं भी बढ़ जाती हैं

सुरक्षात्मक खाद्य पदार्थ: ये खाद्य पदार्थ स्रोत विटामिन और खनिज हैं जो प्रतिरक्षा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। मौसमी फल और सब्जियाँ (गहरे हरे पत्तेदार, पीले और नारंगी रंग के, खट्टे, और अन्य फल)। विटामिन ए, विटामिन ई, विटामिन सी, जस्ता, तांबा, लोहा, सेलेनियम जैसे खनिज प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करने के लिए जाने जाते हैं।

इम्यूनिटी बूस्टर: आयुर्वेदिक इम्युनिटी को बढ़ावा देने के उपाय:

  • तुलसी (तुलसी), दालचीनी (दालचीनी), कालीमिर्च (काली मिर्च), शुंठी (सूखी अदरक) और मुनक्का (किशमिश) से बनी हर्बल चाय / काढ़ा (कढ़ा) दिन में एक या दो बार पियें। यदि आवश्यक हो तो गुड़ (प्राकृतिक चीनी) और / या ताजा नींबू का रस मिलाएं।
  • गोल्डन मिल्क- 150 मिली गर्म दूध में आधा टी स्पून हल्दी (हल्दी) पाउडर – दिन में एक या दो बार।
  • खाना पकाने में अदरक और लहसुन जोड़ें।
  • सामान्य पानी को गर्म और हाइड्रेटेड रखें।

स्वस्थ युक्तियाँ

  • भोजन को न छोड़ें और अपने दैनिक कैलोरी को 5-6 छोटे भोजन में विभाजित करें।
  • अपने आहार में फाइबर को शामिल करने के लिए साबुत अनाज, साबुत अनाज और दालें, पूरे गेहूं दलिया, पूरी गेहूं की रोटी, जई आदि का उपयोग करें।
  • पूरे चने के साथ गेहूं को पूरक करें और आटे को छलनी न करें (गेहूं और चना 4: 1 अनुपात)। फाइबर को शामिल करने के लिए 1: 1 के अनुपात में पूरे ग्राम या दाल के साथ चावल मिलाएं।
  • ताज़ी हरी सब्जियों और फलों / दिन की कम से कम 4-5 सर्विंग्स का सेवन करें।
  • जैतून / कनोला / राइस ब्रान / सोया / सरसों के तेल का उपयोग करें। कुछ महीनों में तेल बदलें।
  • बादाम, अखरोट, सन बीज एंटीऑक्सिडेंट के अच्छे स्रोत हैं जो रोजमर्रा के आहार में शामिल हैं।
  • पानी का सेवन: 2 लीटर / दिन
  • अतिरिक्त नमक, संसाधित और संरक्षित खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें
  • बाहर के खाने से बचें
  • शराब, तंबाकू और धूम्रपान पर प्रतिबंध लगाएं।

बिना पूर्व-मौजूदा बीमारी वाले वयस्क और बिना सह-रुग्णता (जैसे उच्च रक्तचाप, मधुमेह, पुरानी किडनी रोग, हृदय रोग) में 2000 कैलोरी आहार योजना है।

किसी सह-रुग्णता और किसी अंतर्निहित स्थिति वाले व्यक्तियों को अपने व्यक्तिगत आहार योजना के लिए पेशेवर (डॉक्टर / आहार विशेषज्ञ / पोषण विशेषज्ञ) से परामर्श लेना चाहिए।

संदर्भ:

• स्वास्थ्य और परिवार कल्याण दिशानिर्देश मंत्रालय

COVID19- संबंधित बीमारी के बाद पुनर्वास स्व-प्रबंधन के लिए सहायता के लिए डब्ल्यूएचओ गाइडबुक

• अमेरिका- रोग नियंत्रण केंद्र (सीडीसी)

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