Tossing and Turning at Night? Eat These Wonder Foods Before Bed for Deep Sleep


बिस्तर से टकराते ही सोने में सक्षम होना एक आशीर्वाद है। लेकिन कई लोग ऐसे भी हैं जिन्हें नींद आने में परेशानी होती है। कई कारण हैं जो नींद की कमी का कारण बन सकते हैं, जैसे कि तनाव, प्रकाश के संपर्क में आना और लगातार नींद अनुसूची का अभाव। चाय और कॉफी जैसे पेय भी हैं जो शरीर को सक्रिय करते हैं और एक व्यक्ति को सो जाने से रोकते हैं। सौभाग्य से, वहाँ भी खाद्य पदार्थ हैं जो आपको बिस्तर पर जल्द ही हिट कर सकते हैं और आपको सो जाने में मदद कर सकते हैं। यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो सोते हुए संघर्ष करते हैं, तो आगे पढ़ें:

हल्दी हल्दी वाला दूध: सुनहरे दूध का गर्म गिलास पीने से आप शांत महसूस कर सकते हैं और नींद को प्रेरित कर सकते हैं। यह चिंता को कम करने और सुखदायक गुणों के लिए कहा जाता है जो आपको आसानी से सो सकते हैं।

मुर्गा: मांस की वस्तुओं में ट्रिप्टोफैन की उच्च मात्रा होती है जो एक आवश्यक अमीनो एसिड है जो आपको सोने में मदद कर सकता है। चिकन के साथ-साथ टर्की प्रोटीन के दोनों समृद्ध स्रोत हैं। आप समझ सकते हैं कि मांस आधारित भोजन करने के बाद आप थके हुए और नींद क्यों महसूस करते हैं।

सफेद चावल: यह खाद्य पदार्थ जो कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध है, नींद को प्रेरित करने के लिए पाया गया है। शोध बताते हैं कि यदि उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सोने के समय से एक घंटे पहले किया जाता है, तो वे नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं क्योंकि एक अध्ययन में पाया गया है कि उच्च चावल के सेवन वाले लोग बेहतर नींद लेते हैं।

बबूने के फूल की चाय: शहद के रंग वाले पेय में एपिगेन होता है जो नींद को बढ़ावा देने के लिए पाया गया है। एपिगेनिन मस्तिष्क में कुछ रिसेप्टर्स को बांधता है। यह क्रिया चिंता को कम करती है और नींद को बढ़ावा देती है। कैमोमाइल चाय का सेवन करने वाले लोगों में नींद की गुणवत्ता में भी सुधार पाया गया है।

केले: नींद का एक और समृद्ध स्रोत अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन उत्प्रेरण केला है। ट्रिप्टोफैन के 11 मिलीग्राम मध्यम आकार के केले में मौजूद होते हैं और फल में मैग्नीशियम भी होता है। ये दोनों पोषक तत्व आपको आसानी से सो जाने में मदद कर सकते हैं क्योंकि मैग्नीशियम शरीर में एक शांत तंत्र को सक्रिय करता है।





Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

User~Online 32
Sitemap | AdSense Approvel Policy|